要做到不在意别人的看法，避免精神内耗，可以考虑以下几点：

意识到自己的情绪。当你开始在意别人的看法时，往往是因为你的情绪被触动了。因此，要想不被情绪左右，首先要做的就是意识到自己的情绪。

做自己认为对的事情。不要过多在意别人的看法，要遵从自己的内心，做自己认为对的事情。遵从自己的内心并不意味着要不顾别人的看法，而是要在顾及他人看法和坚持自我之间找到平衡点。

关注自己的成长。当你开始在意别人的看法时，很可能是因为你太过关注自己的缺点和不足。要想不被内耗困扰，就要学会关注自己的成长，认真思考自己的优点和长处，并努力改进和提升自己。

培养自己的独立性。要想不被别人的看法左右，就要培养自己的独立性，学会独立思考和做决策。这样，你就能更好地应对生活中的挑战和困难，并且不会过多地受到他人的影响。

寻求支持。当你感到无法控制自己的情绪或被别人的看法困扰时，可以寻求支持，与亲友交流，或者寻求专业帮助。有人陪伴和支持你，可以让你更好地面对生活中的挑战和困难。

总之，要做到不在意别人的看法，避免精神内耗，需要关注自己的情绪和成长，培养自己的独立性，寻求支持和帮助。同时，也要认识到每个人都有自己的生活方式和价值观念，不要过分追求别人的认可和评价。

具体实践，每天在心里默默说这两句话：

1、没有人要求我来解决问题。

2、我TM做的都是对的。